Вумбилдинг методика упражнений

Упражнения

Вумбилдинг упражнения – это упражнения для интимных мышц тела: вагинальных, тазовых и сопряженных с ними. Мышцы тазового дна являются своеобразной основой, центром тела.

С их помощью стабилизируется положение таза и поддерживаются органы, находящиеся в брюшной полости, в том числе и матка. Тренировка интимных мышц может помочь, например, восстановиться в послеродовой период. Кроме того, именно от натренированности этой группы мышц зависит то, насколько яркие женщина сможет получать оргазмы. Да и партнеру женщина с натренированными влагалищными мышцами сможет доставить гораздо больше удовольствия, ведь по сути своей оргазм – это частое и сильное сокращение интимных мышц.

Вумбилдинг упражнения для дома

Основной плюс вумбилдинга в том, что для занятий им не нужно принимать какое-либо специальное положение или заниматься очень долго. Упражнения можно выполнять и во время занятий домашними делами, например, во время приготовления ужина или проверки электронной почты. Более того, упражнения, выполняемые во время повседневных дел, принесут даже больший результат, чем выполняемые в покое. Комплекс вумбилдинг упражнений не требуют больших затрат времени – потребуется всего лишь полчаса в день.

Занятия

Как заниматься вумбилдингом

Многие женщины путают мышцы, находящиеся рядом со влагалищем, с интимными мышцами. Потому первое и самое важное в вумбилдинге – это найти мышцы, которые нуждаются в тренировке. Для этого нужно ввести палец внутрь влагалища и попытаться нажать на мышцы, находящиеся там. Они должны будут немного сжаться и напрячься, а тазовое дно – слегка приподняться, при расслаблении же мышц дно таза должно будет возвратиться в исходное положение.

Читайте также:  Разумные принципы сыроедения

Важно также запомнить, что выполнять комплекс вумбилдинг упражнений с полным мочевым пузырем или во время его опустошения нельзя. Так как это может привести к нежелательному ослаблению влагалищных мышц или к тому, что мочевой пузырь опорожнится не до конца.

Вумбилдинг упражнения для начинающих

  1. Когда мышцы, с которыми необходимо проводить упражнения, будут найдены, нужно будет опорожнить мочевой пузырь. Во время первых упражнений можно сидеть или лежать, если пока не получается выполнять их “на лету”.
  2. Далее нужно напрячь найденные ранее мышцы, удерживая их в таком состоянии примерно пять секунд. А затем на столько же расслабить.
  3. Повторять это упражнение нужно около 4-5 раз подряд. Нужно постепенно увеличивать время нагрузки примерно до 10 секунд с таким же по длине перерывом между сокращениями. Делать это упражнение нужно по три раза каждый день. До десяти повторений в каждом из трех подходов.

Постепенно нужно поднимать интенсивность и сложность упражнений. Как только у Вас начнут получаться базовые упражнения, можно увеличивать интенсивность сжатия мышц и продолжительность одного повтора упражнения. Далее можно увеличивать и количество подходов, и скорость сжатия. Но главное – не переусердствовать. Тренировки не должны причинять дискомфорта или боли. Заниматься такой “зарядкой” можно и во время интимной близости или мастурбации – это даже усилит ощущение оргазма.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения можно проводить не только “наголо”. Для вумбилдинга придуманы разнообразные вспомогательные средства: грузики (к примеру, нефритовые шарики), груши и т.д. Второй тип тренажеров состоит из груши-помпы (собственно, потому их и назвали грушами) и надувной камеры.

Читайте также:  Польза скандинавской ходьбы

Тренажер

Камера вводится во влагалище и накачивается там в помощью помпы. При напряжении или расслаблении влагалищных мышц стрелка на манометре, присоединенном к тренажёру, показывает, как сильно сжимаются мышцы.

Когда появятся результаты от вумбилдинга

Когда стоит ожидать положительных результатов от упражнений? Если всё выполняется регулярно и правильно, то результаты будут заметны уже через два-три месяца. У многих женщин улучшения проявляются постепенно, но некоторые говорят резких улучшениях. Если интимные упражнения станут постоянной и неотъемлемой частью повседневной жизни, как, например, чистка зубов по утрам, то результаты приложенных усилий сохранятся очень надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *