Вумбилдинг методика упражнений
Вумбилдинг упражнения – это упражнения для интимных мышц тела: вагинальных, тазовых и сопряженных с ними. Мышцы тазового дна являются своеобразной основой, центром тела.
С их помощью стабилизируется положение таза и поддерживаются органы, находящиеся в брюшной полости, в том числе и матка. Тренировка интимных мышц может помочь, например, восстановиться в послеродовой период. Кроме того, именно от натренированности этой группы мышц зависит то, насколько яркие женщина сможет получать оргазмы. Да и партнеру женщина с натренированными влагалищными мышцами сможет доставить гораздо больше удовольствия, ведь по сути своей оргазм – это частое и сильное сокращение интимных мышц.
Вумбилдинг упражнения для дома
Основной плюс вумбилдинга в том, что для занятий им не нужно принимать какое-либо специальное положение или заниматься очень долго. Упражнения можно выполнять и во время занятий домашними делами, например, во время приготовления ужина или проверки электронной почты. Более того, упражнения, выполняемые во время повседневных дел, принесут даже больший результат, чем выполняемые в покое. Комплекс вумбилдинг упражнений не требуют больших затрат времени – потребуется всего лишь полчаса в день.
Как заниматься вумбилдингом
Многие женщины путают мышцы, находящиеся рядом со влагалищем, с интимными мышцами. Потому первое и самое важное в вумбилдинге – это найти мышцы, которые нуждаются в тренировке. Для этого нужно ввести палец внутрь влагалища и попытаться нажать на мышцы, находящиеся там. Они должны будут немного сжаться и напрячься, а тазовое дно – слегка приподняться, при расслаблении же мышц дно таза должно будет возвратиться в исходное положение.
Важно также запомнить, что выполнять комплекс вумбилдинг упражнений с полным мочевым пузырем или во время его опустошения нельзя. Так как это может привести к нежелательному ослаблению влагалищных мышц или к тому, что мочевой пузырь опорожнится не до конца.
Вумбилдинг упражнения для начинающих
- Когда мышцы, с которыми необходимо проводить упражнения, будут найдены, нужно будет опорожнить мочевой пузырь. Во время первых упражнений можно сидеть или лежать, если пока не получается выполнять их “на лету”.
- Далее нужно напрячь найденные ранее мышцы, удерживая их в таком состоянии примерно пять секунд. А затем на столько же расслабить.
- Повторять это упражнение нужно около 4-5 раз подряд. Нужно постепенно увеличивать время нагрузки примерно до 10 секунд с таким же по длине перерывом между сокращениями. Делать это упражнение нужно по три раза каждый день. До десяти повторений в каждом из трех подходов.
Постепенно нужно поднимать интенсивность и сложность упражнений. Как только у Вас начнут получаться базовые упражнения, можно увеличивать интенсивность сжатия мышц и продолжительность одного повтора упражнения. Далее можно увеличивать и количество подходов, и скорость сжатия. Но главное – не переусердствовать. Тренировки не должны причинять дискомфорта или боли. Заниматься такой “зарядкой” можно и во время интимной близости или мастурбации – это даже усилит ощущение оргазма.
Тренажеры для вумбилдинга
Упражнения можно проводить не только “наголо”. Для вумбилдинга придуманы разнообразные вспомогательные средства: грузики (к примеру, нефритовые шарики), груши и т.д. Второй тип тренажеров состоит из груши-помпы (собственно, потому их и назвали грушами) и надувной камеры.
Камера вводится во влагалище и накачивается там в помощью помпы. При напряжении или расслаблении влагалищных мышц стрелка на манометре, присоединенном к тренажёру, показывает, как сильно сжимаются мышцы.
Когда появятся результаты от вумбилдинга
Когда стоит ожидать положительных результатов от упражнений? Если всё выполняется регулярно и правильно, то результаты будут заметны уже через два-три месяца. У многих женщин улучшения проявляются постепенно, но некоторые говорят резких улучшениях. Если интимные упражнения станут постоянной и неотъемлемой частью повседневной жизни, как, например, чистка зубов по утрам, то результаты приложенных усилий сохранятся очень надолго.
