Польза скандинавской ходьбы
На сегодняшний день любители активно проводить свободное время все чаще занимаются скандинавской ходьбой. Что же такое скандинавская ходьба? Какую пользу мы получаем от подобных занятий?
Скандинавская ходьба
История скандинавской ходьбы начались совсем недавно. Еще 15 лет назад о ней никто не слышал. Зародился этот вид спорта в Скандинавии. В 1997 году Марк Кантанев впервые описал технику данной ходьбы, которую еще называют нордической, финской или северной. Основа техники – ходьба на лыжах в летнее время.
Основная особенность новой методики оздоровления – это движения, которые естественны для лыжника. Бедра, руки и ноги двигаются более ритмично и быстрее, чем при обычной ходьбе. Размер шага пропорционален маху рука, необходимо найти золотую середину, что бы не сбиваться с ритма. А в остальном нет ничего сложного.
Скандинавская ходьба не требует какого-либо специального снаряжения, просто спортивная обувь и одежда, которые должны быть удобными. Палки для занятий следует выбирать очень тщательно, высота палок, которые называют нордиками, должна быть пропорциональна росту. Но помните, чем длиннее палки, тем больше нагрузки на мышцы.
Польза скандинавской ходьбы
Какова же польза от скандинавской ходьбы?
Прежде всего скандинавская ходьба предполагает увеличение нагрузки на бедра и ноги, тем самым увеличивает количество сжигаемых калорий в несколько раз. Также данное упражнение:
- Снижает артериальное давление.
- Оказывает положительное влияние на сердце и легкие.
- Улучшает кровообращение и стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.
- Стимулирует выведение токсинов.
- Уменьшает болезненные ощущения в спине.
Полезные советы тренера
Для тех, кто только начал заниматься скандинавской ходьбой, полезны будут советы тренера:
1. Не напрягайте руки при ходьбе.
2. Не тащите палки, переставляйте их совместно с ритмом движения ног и отталкивайтесь ими от земли.
3. Туловище нужно выпрямить и слегка наклонить вперед так, как будто вы куда-то спешите.
4. Шагайте с пятки на носок.
5. Шаги должны быть ритмичными, переставляйте противоположные руки и ноги.
6. Выносить палку нужно рукояткой вперед, а отталкиваться ее нижней частью.
7. Палку держите обязательно под углом 45 градусов.
8. Успех тренировки зависит от правильного выполнения техники и от вашего индивидуального темпа.
