В наше время, скорее всего, каждый человек хочет иметь подтянутое тело, стройную фигуру. Но не у каждого оно на самом деле такое, чтоб достичь совершенного тела, необходимы физические нагрузки. Не всегда нас есть время и возможность посещать тренажерные залы, бассейны.
Именно поэтому обсудим сейчас, как подтянуть тело в домашних условиях. Скорее всего, у многих в голове не укладывается, как сделать тело подтянутым дома. Так вот с самого начала придется найти удобное для занятий местечко в вашей квартире, подходящую музыку и одежду.
Как сделать тело подтянутым
Основным правилом таких тренировок является то, что нужно давать организму отдыхать, а именно после 30 секунд занятий 10 отдых. Если же упражнения выполняются для поддержания формы, то повторять их следует 2 раза, если же за избавления от лишних килограммов то 3. Тренироваться надо не меньше 3х раз в неделю, а также необходимо заниматься утренними или вечерними пробежками – 30 минут достаточно. Тогда вы быстро сделаете тело подтянутым. Установите определенный день, когда вы будете, проверят достигнутый результат – вставать на весы.
Упражнения для тела
Но какие же делать упражнения, чтоб тело стало подтянутым? Например, такие:
1. Стоим, ноги соединяем, руки на бедрах: мах ногой назад, прыжком меняем ногу, мах другой ногой.
2. Ноги шире, в руках гири, руки опушены вниз. Подымаем руки вверх до полного выпрямления, в исходное положение.
3. Ноги на ширине плечи, в коленях согнутые ноги, в руках гири, сгибаем руку в локтях к верху.
4. Приседания, из положения руки на бедрах ноги соединены вместе. Ноги не расходятся даже во время приседа.
5. Ноги на шири не плеч, согнуты в коленях. Руки раскинуты, локти на уровне ушей, в руках гири. Одновременно сгибайте и разгибайте локти.
6. Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены к верху. Поочередно обеими ногами необходимо выполнять выпады вперед, так чтоб угол ноги был 90 градусов.
7. Лягте на пол спиной вниз, подымите, ноги согнутыми в коленях, примерно на 90 градусов и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
8. Необходимо лечь на живот, руки соединить за головой, ноги выпрямить. Путем напряга мышц живота нужно поднять переднюю и заднюю часть туловища как можно выше. Должна получиться «лодочка».
Выполняя данные упражнения, ваше тело приобретет желанный вид. Главное отнеситесь к тренировкам с полной ответственностью и серьезностью. Результат вас не заставит вас долго ждать, и подтянутое тело точно будет радовать вас и окружающих долгое время. Удачи вам и успехов в этом не легком, но таком важном деле!
