Бег не только помогает избавляться от лишнего веса, но и улучшает здоровье. Он благотворно влияет на сердечнососудистую систему и выравнивает дыхание. Мышцы, суставы, связки получают дополнительную нагрузку и питание. Увеличивается выброс эндорфинов – гормонов «счастья». Как же бегать, чтобы укрепить своё здоровье? Как правильно бегать чтобы похудеть? Хочется обратить ваше внимание на 5 важных моментов в тренировках.
Одежда для пробежек
Свой выбор отдайте вещам из натуральных тканей. Во время тренировок ваше тело будет дышать, что немало важно для здоровья. Одежда должна быть не слишком свободной и не слишком тесной. Приобретая обувь, обратите внимание на подошву. Она должна быть в меру мягкой и достаточно гибкой. Верх обуви должен иметь отверстия, через которые происходит проветривание. Не забывайте о хорошей и удобной посадке на ногу.
В какое время бегать?
Здесь нужно учитывать ваши биоритмы и график занятости. Когда и как правильно бегать, чтобы был положительный результат? Специалисты рекомендуют утренние часы, перед насыщенным рабочем днём. Хотя есть и своё преимущество в вечерних пробежках – эмоциональная релаксация и освобождения от дневных проблем. Какая длительность тренировок? Начните с 10 минут, чтобы организм привык, и постепенно увеличивайте время. Перед тренировками не кушайте, а во время тренировок пусть бутылка воды будет рядом с вами. Избегайте обезвоживания организма.
Лучшее место для пробежек
Парк, сквер, поле – прекрасное место для тренировок. Для бега нужна упругая поверхность, мягкая. Для этого подходит земля или гравий. Перед пробежкой сделайте разминку – махи руками и ногами, прыжки, приседания. Пробежку начните с ходьбы. Темп бега должен быть для вас комфортным. Начните с небольших дистанций. Меняя скорость бега, организм временно отдыхает.
Дыхание во время бега
Правильное дыхание играет важную роль в тренировке. Частота дыхания зависит от ритма и темпа бега. Нужно научиться вдох делать носом при пробежке, а выдох ртом. Дышать надо глубоко и нечасто при этих условиях лёгкие максимально получают кислород. Лучше бегать одному. Так как в паре или в компании у каждого личный ритм движения.
Результат от постоянного бега
Пробежки буду результативными, если тренировки будут регулярными. Идеальным вариантом является ежедневное занятие спортом. Длинный перерыв ваши результаты сведёт к нулю. Бегайте не реже трёх раз в неделю. Если желание пропадает, то отбросьте все причины, вспомните о мотивах, которые вас вдохновили на бег.
Пусть ваши пробежки укрепят ваше здоровье и принесут вам радость!
