Как похудеть в бедрах и ягодицах
Сидячий образ жизни часто приводит к отложениям на бедрах и ягодицах. Конечно, не только малоподвижность способствует этому, но и неправильный рацион питания. Не столкнуться с такой проблемой можно благодаря правильному питанию и занятиям спортом. Многих женщин волнует вопрос, как похудеть в ягодицах?
Как похудеть в ягодицах
Сейчас разберем один из способов который, поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это диета. Маложирная эффективная диета поможет избавиться за пару недель от лишнего веса, около 5 килограммов. Первым и главным правилом такой диеты является снижение потребляемых калорий. Необходимо считать калории съеденных продуктов. В день в общей сумме должно быть съедено не более 1000-1300 калорий.
Конечно, соблюдая данную диету для похудения ягодиц, требуется отказаться от сахара, соли, жирной пищи, выпечки, специй и приправ. Такая диета поможет повысить тонус в ягодицах, цвет лица и улучшает общее самочувствие. Важно потреблять около 2х литров воды в сутки, за 30 минут до еды или через 60 минут после. Рекомендуется потреблять такие продукты как вареное мясо птицы, молочные обезжиренные продукты, цельные злаки, бобовые культуры, овощи и фрукты, яйца и говядину.
Упражнения для ягодиц
Для многих женщин, имеющих проблему как похудеть в ягодицах – упражнения достойное решение. А ведь действительно имеется целый комплекс упражнений именно для ягодичных мышц. Их можно выполнять как в дома, так и в специальных фитнес-центрах. В начале конечно необходима разминка. Далее выполнение упражнений:
1. Лягте на спину и каждой ногой поочередно выполняйте круговые движения, отрывая бедро от пола.
2. В том же положении соединяйте и разводите в стороны выпрямленные ноги.
3. Сядьте на пол и в таком положении «ходите» на ягодицах вперед, назад.
4. Лягте животом вниз и приподнимите туловище, опираясь на локти, поочередно меняя ноги, подымайте их вверх и опускайте, в то время как другая нога упирается пальцами в пол.
5. Сидя на полу, выпрямите и сведите ноги вместе, оперитесь руками в пол чуть позади себя. И приподнимайте туловище от пола с отрывом ягодиц.
После же выполнения подобных упражнений дышите ровно и глубоко, также можно принять контрастный душ.
Для того чтобы после похудения в бедрах и ягодицах не остались растяжки необходимо весь период использовать специальные крема и лосьоны. Подтянутость ягодиц сохраниться на более долгий период времени, если при посещении бань и саун будут использоваться масла для похудения, делаться специальный массаж. Также поможет вам в этом плавание и, конечно же, бег.
